早上起床脖子卡住？小心是頸椎在求救！

你是不是也經常遇到這些狀況？
早上睜開眼睛想翻身，突然發現脖子像被「鎖住」一樣，稍微轉頭就痛到冒冷汗… 這種要命的落枕經驗，現在連年輕人也越來越常遇到！根據復健科門診統計，每3個上班族就有1個半年內落枕過，到底問題出在哪？

落枕超過這個頻率要當心！

漢銘醫院吳順堯醫師特別提醒：「一個月內落枕兩次以上，很可能不是單純肌肉拉傷！」現在低頭族整天滑手機、上班族用電腦姿勢不正確，都會讓頸椎長期承受「10公斤以上」的壓力（相當於扛著一箱礦泉水！）

頸椎出問題的5個危險徵兆：

1. 轉頭時聽到「喀喀」聲
2. 手指經常莫名發麻
3. 後腦勺有悶痛感
4. 抬頭看天花板脖子會痛
5. 平躺時覺得脖子懸空

如果出現上述症狀，建議盡快掛復健科或神經外科檢查！

冷敷vs熱敷 黃金時機別搞錯

▼ 緊急處理SOP ▼

時機	處理方式	注意事項
剛落枕時	冰敷5分鐘/次，每天3次	用毛巾包冰袋避免凍傷
48小時後	熱敷15分鐘/次，每天2次	溫度控制在40-45度最舒服
任何時候	緩慢左右點頭+聳肩運動	千萬別硬轉脖子！

小技巧分享： 在辦公室可以用「保溫瓶裝溫水」當簡易熱敷包，或是把冷凍的鋁罐飲料滾動按摩肩頸～

3招預防落枕秘訣

1. 枕頭挑選關鍵
   躺下時下巴要與床面平行，習慣側睡的人選「一拳高」的枕頭，記得每2年就更換一次！

2. 電腦族必學姿勢
   螢幕高度要與眼睛平視，用手機時把手肘靠在桌上（減少脖子前傾角度）

3. 睡前簡易伸展

   • 雙手在背後交握往後拉10秒
   • 用下巴寫「米」字5次
   • 左右轉頭到極限停3秒

醫師警告這些情況要馬上就醫！

如果落枕伴隨手腳無力、頭暈想吐，或是疼痛感延伸到肩膀、手臂，很有可能是：

• 頸椎椎間盤突出
• 頸部神經壓迫
• 骨刺生成

吳醫師最後提醒：「千萬別去給非專業的整脊師傅『喬』脖子，曾經有病患因此中風！」建議先照X光確認骨頭狀態，再配合物理治療才能真正治本。

同場加映： 急性期擦痠痛藥膏反而會讓肌肉更緊繃！應該改用含有薄荷成分的凝膠輕柔按摩～