半夜突然揮拳尖叫？醫師曝驚人真相
快速動眼期失控有多危險？
你可能看過家人睡到一半突然手腳亂揮、大聲喊叫，甚至摔下床的狀況。這可不是普通夢遊！神經科醫師解釋，這種發生在快速動眼期的異常行為，醫學上叫做「快速動眼睡眠行為障礙」（RBD），會讓全身肌肉在作夢時無法正常放鬆。
最新研究發現驚人關聯
韓國首爾牙山醫院最新調查發現：
- RBD患者得憂鬱症機率暴增1.5倍
- 動作越激烈，憂鬱症狀越嚴重
- 可能比帕金森氏症動作症狀早10年出現
三大腦部疾病前兆要當心
醫師特別警告，RBD可能是這些疾病的早期警報：
- 帕金森氏症：高達80%患者曾出現RBD
- 路易體失智症：睡眠異常常是最早症狀
- 多發性系統退化症：自主神經失調合併出現
五招預防睡眠異常惡化
1. 咖啡因控制術
- 現煮咖啡每日最多2杯（約300mg）
- 下午3點後改喝洋甘菊茶或麥茶
- 注意隱形咖啡因：巧克力、止痛藥
2. 陽光療法這樣做
- 每天早上8:00-8:30曬太陽10分鐘
- 不戴太陽眼鏡效果更好
- 陰天也要堅持戶外活動
3. 睡前放鬆練習
- 睡前1小時做漸進式肌肉放鬆
- 聽白噪音幫助進入深層睡眠
- 保持臥室溫度在18-22度最佳
4. 人際連結很重要
- 每週至少3次與親友面對面聊天
- 參加社區課程培養新興趣
- 養寵物能增加情感寄託
5. 飲食關鍵營養素
| 營養素 | 推薦食物 | 每日攝取量 |
|---|---|---|
| 維生素D | 鮭魚、菇類、蛋黃 | 10-20μg |
| 鎂 | 深綠蔬菜、香蕉 | 300-400mg |
| Omega3 | 鯖魚、核桃 | 1.5-3g |
醫師特別叮嚀
三星醫院全教授提醒：「如果發現家人出現連續性睡眠暴力行為，特別是伴隨白天手抖或記憶力衰退，一定要盡快做多頻道睡眠檢查（PSG），早期發現才能有效延緩神經退化。」