預防高血壓必學！五招教你輕鬆顧血管
最近健檢發現血壓超標？別緊張！根據衛福部統計，台灣每4人就有1人血壓過高，而且很多人根本沒自覺！今天特別整理醫師推薦的5招實用方法，從日常習慣開始調整，讓你的血管越來越年輕～
▍血壓飆高關鍵原因大解析
血壓標準值其實在140/90mmHg以上就要注意啦！會造成血壓升高的常見原因包括：
- 便當配菜太鹹，鈉攝取爆表
- 血管彈性變差（動脈硬化）
- 久坐不動導致下半身肌肉流失
- 水腫體質又愛喝手搖飲
5大實用降壓技巧一次看
1. 吃對食物是關鍵｜聰明挑選三餐食材
要少碰的地雷食物：
- 紅肉類：特別是帶肥油的牛排、滷肉
- 動物性脂肪：全脂牛奶、美乃滋、乳瑪琳
- 加工食品：香腸、火鍋料這些隱藏高鹽殺手
推薦多吃的好物：
- 鯖魚、秋刀魚等富含Omega-3的魚類
- 涼拌海帶芽、黑木耳這些高纖食材
- 用橄欖油取代奶油來烹調
2. 自製排鈉神隊友｜超簡單利尿蔬果汁
黃金配方：
- 紅蘿蔔2根（先蒸過更營養）
- 蘋果1顆（帶皮打增加纖維）
- 小黃瓜1條（清熱利尿超有效）
喝法小秘訣： 早上空腹喝效果最好！用慢磨機保留更多膳食纖維，連渣一起喝能幫助吸附腸道多餘鹽分。如果覺得太涼，可以加1小片生薑平衡。
3. 清血管必備｜高纖飲食這樣吃
每天至少要吃3拳頭份量的纖維食物：
- 海藻類：海帶芽味噌湯、涼拌紫菜
- 豆製品：毛豆、無糖豆漿、嫩豆腐
- 蒟蒻料理：蒟蒻麵、蒟蒻米取代主食
4. 喝酒養生有訣竅｜這樣喝才安全
每日建議量：
- 啤酒：不超過500ml（約1罐）
- 紅酒：男性2杯、女性1杯
- 清酒：小杯裝約2杯為限
重點是不能空腹喝！搭配毛豆、涼拌豆腐等低鹽小菜，既能補充蛋白質又能減輕肝臟負擔。
5. 強化下半身｜血液循環加速術
最推薦兩種運動：
- 深蹲升級版：扶著椅背慢慢蹲，起身時踮腳尖，每天做20下
- 快走技巧：穿氣墊鞋每天走30分鐘，腳跟先著地刺激腳底穴位
運動黃金時段：下午4-6點血壓較穩定，適合做肌力訓練。記得運動後補充含鉀香蕉，幫助平衡電解質。
專家提醒注意事項
剛開始調整飲食時，可能會覺得口味太清淡。建議用天然辛香料提味：
- 九層塔炒菇類
- 蒜末涼拌豆腐
- 檸檬汁取代醬油
如果正在服用降壓藥，想嘗試蔬果汁療法，務必先諮詢醫師避免交互作用。血壓控制需要長期抗戰，建議每週至少量3次血壓做紀錄！
資料參考：《不生病の秘密：整合自然醫學、中醫和西醫の自療法》
作者：石原結實 ／ 出版社：新自然主義