吃對食物就能抗疲勞？營養師教你這樣挑！
最近是不是常覺得累累der？上班打瞌睡、下班沒精神？其實疲勞分兩種，要吃對食物才有效！台灣營養師特別整理出「抗疲懶人包」，快筆記起來～
身體好累？補充這些就對了！
當你出現肌肉痠痛、全身無力這些「肉體疲勞」症狀時，最需要：
- 糙米：滿滿維生素B1，幫助把食物轉成能量，記得要選帶米糠的才有效！
- 全穀類：像燕麥、蕎麥這些「全穀好朋友」，B群含量是白飯的3倍
- 牛奶：早晚一杯補B2，還能搭配麥片變身超方便早餐
心好累？吃這些舒壓最有用！
如果是焦慮失眠、注意力不集中這種「心靈疲勞」，試試：
- 開心果：每天抓一把當零食，裡面的鎂元素能放鬆神經
- 葵瓜子：下午茶改嗑這個，維生素E幫大腦抗氧化
- 芭樂：維生素C之王，半顆就夠整天量（比橘子還厲害！）
糙米漿DIY小訣竅
很多人怕糙米「刮喉嚨」，其實只要：
- 先泡水2小時讓米粒變軟
- 用果汁機打成米漿
- 加點牛奶中和口感
- 用慢火邊煮邊攪拌
- 最後加蜂蜜調味更順口
營養師提醒3重點
- 堅果類要選無調味的才健康
- 水果現切現吃，維生素C不流失
- 壓力大時要少吃油炸和精緻糖
現在就動手做杯糙米牛奶飲，把這些天然好料加進每日菜單，跟疲勞說掰掰啦～(๑•̀ㅂ•́)و✧