破解生理期魔咒！4招對抗水腫與甜食慾望
姊妹們每個月都要面對的生理期困擾，明明知道體重會增加卻又忍不住想吃甜食？讓家醫科醫師帶你從根本了解原因，掌握實用對抗技巧！
🩸生理期體重上升真相大公開
每次量體重看到數字飆高1-2公斤別緊張！這些變化80%都是水分在作怪：
- 荷爾蒙雙人組搞事：雌激素和黃體素聯手影響腎臟功能，讓身體變成「儲水海綿」
- 腸胃罷工危機：黃體素讓腸道蠕動變慢，便祕+脹氣雙重攻擊
- 隱形礦物質叛逃：鎂離子不足會加劇抽筋和情緒波動
🍫為什麼甜食慾望關不掉？
下午茶外送按到停不下來？其實是大腦在求救！
- 血清素罷工：雌激素下降導致「快樂荷爾蒙」短缺，身體自動想用碳水補足
- 黃體素開食慾：經前特別容易餓，就像裝了吃不飽的胃
- 血糖雲霄飛車：精製糖分讓血糖劇烈波動，反而越吃越餓
💊營養補充關鍵報告
| 藥妝店瓶瓶罐罐怎麼選？醫師建議這樣吃： | 營養素 | 每日建議量 | 天然食物來源 |
|---|---|---|---|
| 鎂 | 320mg | 黑巧克力、香蕉、深綠蔬菜 | |
| 維生素B6 | 1.3mg | 鮭魚、馬鈴薯、鷹嘴豆 | |
| 鈣 | 1000mg | 乳製品、小魚乾、芝麻 |
⚠️注意：維生素B6每日勿超過100mg，過量可能傷神經！
🥗4招破解生理期魔咒
1. 聰明擇食術
- 黃金組合餐：全穀飯+優質蛋白（雞胸/豆腐）+深色蔬菜
- 甜食替代方案：改吃70%黑巧克力配無糖優格
- 消水腫特飲：自製檸檬蜂蜜薑茶（溫熱喝效果佳）
2. 喝水時間表
07:00 🕖 溫水300cc喚醒代謝
10:00 🕙 加入檸檬片500cc
15:00 🕒 花草茶400cc舒緩情緒
20:00 🕗 最後補水200cc3. 居家排水運動
- 抬腿消腫法：靠牆倒箭式每天15分鐘
- 骨盆操：貓牛式伸展改善腹脹
- 快走秘訣：每小時起身走動5分鐘
4. 情緒管理技巧
- 478呼吸法：吸氣4秒→閉氣7秒→吐氣8秒
- 芳療輔助：薰衣草+甜橙精油擴香
- 生理期手帳：記錄飲食與情緒變化
🚨什麼情況該看醫生？
出現這些症狀別硬撐：
- 經痛到冒冷汗無法工作
- 情緒低落超過2週
- 體重波動超過3公斤
- 異常出血或經期紊亂
💡生活小物推薦清單
- 可重複使用暖宮貼
- 智能水壺追蹤喝水量
- 生理期專用營養膠囊
- 經期管理APP
最後要提醒姊妹們，經期結束後別急著量體重！給身體3-5天代謝時間，搭配適度運動，那些暫時的水腫數字自然會乖乖消失喔～