膝蓋卡卡痛到睡不著？先搞懂你是哪種關節炎！
最近天氣變冷，王阿姨的膝蓋又開始「氣象預報」了！早上起床時膝蓋僵硬到要扶著牆才能走路，這種情況到底該看骨科還是復健科？其實膝蓋痛沒那麼簡單，我們特別整理三大常見關節炎比對表，幫你快速找到痛因！
🩺膝蓋痛自我檢測法
先做個小測試：用手指按壓膝蓋周圍一圈
✅ 按到特定點會痛 → 可能是肌腱/韌帶受傷
✅ 整顆膝蓋悶痛 → 關節炎機率高
✅ 紅腫摸起來熱熱的 → 急性發炎要快就醫
台灣人最常遇到的3種關節炎
🦴第一號殺手：退化性關節炎（阿公阿嬤膝蓋痛的元凶）
📊常見程度
- 50歲以上每2人就有1人中獎
- 更年期後女性風險飆升3倍
💥發作特徵
- 早上起床膝蓋「卡卡」要暖機
- 爬樓梯比下樓梯更痛
- 久坐站起瞬間痛到皺眉
- 晚期會變O型腿
🏥就醫指南
- 初診建議掛骨科或復健科
- 自費玻尿酸注射要打滿3針才有效
- 換人工關節要等軟骨磨光才能做
🧑⚕️復健小技巧
- 坐著抬腿時在腳踝綁沙包
- 每天泡溫水到膝蓋高度15分鐘
- 買菜改用有靠背的買菜車
🌡️第二號麻煩：類風溼性關節炎（免疫系統叛變）
📊常見程度
- 全台約10萬人受害
- 女生得病率是男生3倍
💥發作特徵
- 手指關節對稱性腫痛
- 半夜痛到醒過來
- 膝蓋積水像麵龜
- 長期不治會關節變形
🏥就醫重點
- 一定要掛免疫風濕科
- 發病第一年是黃金治療期
- 需定期抽血監控發炎指數
🥦飲食提醒
- 少吃茄科植物（番茄/馬鈴薯）
- 鯖魚秋刀魚富含Omega-3可多吃
- 絕對要戒菸！會加重病情
🍖第三號地雷：痛風性關節炎（吃太好惹的禍）
📊常見程度
- 男生發作率是女生3倍
- 30歲後發病率直線上升
💥發作特徵
- 大腳趾突然腫成麵龜
- 膝蓋積水會反光
- 痛到連棉被碰到都哀嚎
- 關節液抽出來有尿酸結晶
🏥就醫須知
- 急性期可掛骨科或家醫科
- 秋水仙素不能長期吃
- 要追蹤腎功能指數
🚫飲食黑名單
- 火鍋湯底（普林炸彈）
- 內臟類（肝連/腰子）
- 啤酒+海鮮=痛風套餐
📋三大關節炎快速比對表
| 項目 | 退化性關節炎 | 類風溼性關節炎 | 痛風性關節炎 |
|---|---|---|---|
| 好發族群 | 50歲以上女性 | 30-50歲女性 | 中年男性 |
| 痛感特色 | 久坐起身瞬間痛 | 半夜痛醒 | 突然劇痛 |
| 腫脹部位 | 整顆膝蓋 | 對稱性關節 | 單側大關節 |
| 治療關鍵 | 補充軟骨成分 | 控制免疫系統 | 降低尿酸值 |
| 復健運動 | 直抬腿訓練 | 關節活動度訓練 | 避免劇烈運動 |
👨⚕️醫師叮嚀重點
- 膝蓋熱痛時先冰敷，慢性痠痛再熱敷
- 體重每減1公斤，膝蓋負擔少4公斤
- 補鈣要配維生素D，曬太陽比吃保健品有用
- 爬山要帶登山杖，下坡用「倒著走」減壓
如果膝蓋痛超過兩週沒改善，特別是出現「夜間痛醒」「突然腫大」「發燒無力」這些危險訊號，別再拖了！快找專業醫師幫你找出痛因～