【3C族必看】你是不是也有這些困擾？明明螢幕亮度調低了、用眼時間也控制了，但看東西還是越來越吃力？眼科醫師沈孟學提醒，現代人用眼過度問題比想像更嚴重，光靠「少滑手機」根本不夠，關鍵要從「吃」幫眼睛加油！
▼▼ 手機螢幕看這裡 ▼▼ 5大護眼營養素完整解析，吃對食物比點眼藥水更有效！
【超強護眼組合】這樣吃最有效： ❶ 花青素爆發組：每天1把藍莓+半碗紫地瓜 ► 營養功效：就像幫眼睛裝冷氣！能快速消除睫狀肌疲勞，日本研究證實連續吃2週可提升夜間視力清晰度 ► 隱藏版食材：紫玉米、黑醋栗、桑椹
❷ 維他命A黃金搭檔：每月1盒雞肝+天天1顆蛋 ► 營養功效：眼睛的天然防護罩！缺乏會導致乾眼症、夜盲症，搭配鋅吸收率提升3倍 ► 懶人吃法：蒸地瓜連皮吃、紅蘿蔔炒蛋
❸ 葉黃素冠軍：綠花椰菜這樣煮營養不流失 ► 驚人數據：1碗燙熟綠花椰=5顆菠菜的葉黃素含量！ ► 料理秘訣：切塊後靜置10分鐘再蒸，抗癌成分多釋放30%
❹ DHA聰明補：小資族必學鯖魚罐頭料理 ► 護眼關鍵：強化視神經傳導力，預防青光眼 ► 創意食譜：鯖魚罐頭拌豆腐+洋蔥，微波3分鐘搞定
❺ 新世代護眼明星：蝦紅素這樣搭配吸收更好 ► 最新研究：搭配Omega-3能穿透血視網膜屏障，改善飛蚊症效果加倍 ► 天然來源：生食級紅鮭魚、涼拌紅藻沙拉
【醫師小叮嚀】這些地雷食物要避開！ ✖ 高糖飲料會加速黃斑部退化 ✖ 油炸物產生的自由基傷害視網膜 ✖ 加工肉品的亞硝酸鹽影響夜間視力
資料來源：2023年台灣營養學會年會研究報告、日本視力回復訓練協會