便祕新定義！每天蹲馬桶≠沒問題？

最近有粉絲私訊問：「小編～我明明每天都有去蹲馬桶，為什麼肚子還是鼓鼓的？」這就要破解大家常見迷思啦！根據台灣營養學會最新標準，只要符合以下任一種狀況，就算你天天有「嗯嗯」都算便秘：

• 🚽 超過3天沒大號
• 🚽 每天排便但量少於3根香蕉
• 🚽 大便乾硬像羊便便
• 🚽 上完廁所還覺得卡卡不暢快

菜市場挖寶去！5大神級通腸食材

🥜 杏仁：堅果界的腸道清道夫

不是叫你整包喀光光！每天抓「手心一把」的量（約20-25顆）剛剛好。重點要選「原味無調味」的，才不會吃進一堆鹽巴。杏仁裡頭的油脂會像潤滑劑一樣，幫你的嗯嗯順順滑出來～

🍱 納豆：日式早餐的秘密武器

那個牽絲的納豆菌超給力！加碼教你升級吃法：

1. 加半匙初榨橄欖油→增加潤腸效果
2. 配韓式泡菜→乳酸菌加倍助攻
3. 拌入半熟蛋→口感滑順更好入口

🧄 大蒜：重口味界的腸胃推手

別被辣味嚇到！裡頭的蒜素根本是腸道「馬達啟動器」。但怕傷胃要這樣吃：

• 切碎後靜置10分鐘再吃，營養更釋放
• 搭配油脂料理（如蒜香橄欖油義大利麵）
• 每日上限3瓣，胃不好的人飯後吃

🍵 紅豆水：阿嬤的古早智慧

要喝就喝「自煮無糖版」！教你3步驟簡易煮法：

1. 紅豆洗淨泡水2小時
2. 水滾後煮10分鐘關火（只取紅豆水）
3. 加點肉桂粉調味，暖胃又助消化 ⚠️ 注意！連紅豆一起吃會脹氣的人改喝紅豆水就好

🍊 橘子：冬季限定的纖維炸彈

關鍵在「白絲要吃乾淨」！柑橘類的白色橘絡含有：

• 水溶性纖維→幫助軟便
• 類黃酮→抗發炎保護腸道
• 維生素C→刺激腸道蠕動 懶人吃法：連皮切塊打成果汁，記得過濾渣渣

便秘族必知小陷阱

• ❌ 狂喝優酪乳：小心糖分攝取過量
• ❌ 吃大量香蕉：未熟透的香蕉反而會便秘
• ❌ 依賴浣腸劑：長期使用會讓腸道變懶

營養師最後提醒，如果調整飲食後還是「卡關」超過2週，可能是身體發出警訊，建議盡速找專業醫師報到喔！