原來伸懶腰越伸越累？關鍵在「身體軸心」沒對正

相信大家都有這種經驗：在辦公室盯電腦一整天，肩膀硬得像石頭，這時候忍不住「雙手高舉向後仰」來個大伸展。但你知道嗎？這種常見的「錯誤懶腰法」反而會讓肌肉更緊繃！

日本運動管理師廣戶聰一親自解密：「當我們用力擴胸時，肩膀會把壓力傳到背部肌肉，就像把橡皮筋拉到最緊，反而讓肌肉持續僵硬。」

身體自帶「省力裝置」：骨骼支撐系統

為什麼要用骨骼不用肌肉？

• 肌肉就像橡皮筋，長時間拉扯會彈性疲乏
• 骨骼是天然支架，平均分散身體重量
• 正確「軸心」能減少30%日常耗能

中軸覺醒三步驟

1. 站立篇｜想像頭頂有鋼絲牽引

   • 👣 腳掌打開與肩同寬，腳趾放鬆不抓地
   • 🦵 膝蓋微彎（約5度），避免鎖死關節
   • 🍑 屁股微微夾緊，尾椎垂直對準腳跟
   • ✋ 雙手自然下垂，掌心輕貼大腿外側

   常見錯誤：過度挺胸導致腰椎前凸

2. 坐姿篇｜把自己當成四腳凳

   • 🪑 入座前先「用腳找椅子」，臀部輕碰椅面
   • 🦵 大腿與小腿保持95度角（不要直角！）
   • 📱 手肘自然垂放，鍵盤高度在肚臍位置
   • 🧘 每隔15分鐘做「骨盆鐘擺」：前後左右微調坐骨位置

   辦公族必學：用捲起的外套墊在腰後維持腰椎弧度

3. 走路篇｜讓地面反作用力推你前進

   • 👣 腳跟先著地，重心從外側滑向大拇指
   • 🚶 步伐距離＝1.5個肩寬最省力
   • 🕺 手肘彎曲100度自然擺動
   • 👀 視線保持水平，下巴微收

   進階技巧：雨天走路時想像「踏碎水窪不濺起水花」

日常保養小秘訣

• 🚶 等紅燈時練習「單腳軸心站立」（左右各30秒）
• 🛌 睡前做「嬰兒蜷縮」姿勢放鬆脊柱
• 📱 手機設定每小時「姿勢提醒鈴聲」
• 👠 穿高跟鞋改用「踮腳-滑步」走路法

只要掌握「頭頂拉直線、尾椎對腳跟」的中軸原則，你會發現： ✅ 呼吸變得順暢深沉
✅ 久坐不容易腰酸
✅ 走路像裝了自動導航
✅ 連爬樓梯都輕鬆許多

現在就站起來檢查你的姿勢！用手機側拍自己的站姿，看看耳朵、肩膀、骨盆是否連成一直線，從今天開始跟痠痛體質說再見～