🌟【冰地瓜の神奇吃法】想吃甜點就靠這招！
最近超多人在問：「減肥時超想吃甜的該怎麼辦？」營養師偷偷告訴你，「冰過的地瓜」根本是救星！重點是要連皮吃而且一定要冰到涼涼的，這樣裡面的澱粉會變成「抗性澱粉」，熱量直接砍半超神奇！
🍠地瓜挑選3要訣：
- 選手掌長度大小最剛好
- 外皮要完整沒破損
- 黃心地瓜比紅心的更適合減肥
冰地瓜吃起來QQ甜甜的，根本像在吃天然布丁！重點是膳食纖維超高，200克就有4.8克纖維，吃完便便超順暢。但記得一天最多吃一條，不然澱粉量會爆表喔！
🍌香蕉+水的黃金組合
上班族必學這招！下午茶時間來根香蕉配250cc溫開水，香蕉裡的果膠遇到水會膨脹10倍，飽足感直接衝頂！小編實測這樣吃可以撐4小時不亂吃零食～
香蕉減肥5大重點：
- 要選帶點綠皮的（抗性澱粉更多）
- 搭配無糖豆漿更耐餓
- 晚上7點前吃完
- 運動前半小時吃補充能量
- 經期時吃可緩解不適
特別提醒！香蕉雖好但每天最多2根，吃太多反而會讓血糖坐雲霄飛車，餓更快喔！
🥜堅果控必看！10顆減肥法
零食櫃裡的洋芋片全丟掉！改準備原味綜合堅果，每天限額10顆！要像吃珍寶一樣慢慢咬，每顆嚼30下以上。松子特別推薦給女生吃，美國研究發現能刺激飽足荷爾蒙！
堅果聰明吃3技巧：
- 買小包分裝包避免失控
- 搭配無糖優格當點心
- 下午3點吃最能抑制晚餐食慾
記得選低溫烘焙的，營養保留最完整。10顆熱量約45大卡，等於喝下一匙油，千萬別貪嘴！
💡專家提醒：這些地雷別踩！
- 香蕉不能取代正餐：長期單吃會肌肉流失
- 地瓜要替代主食：如果配白飯吃等於澱粉加倍
- 堅果要買無調味：蜜糖口味熱量多3倍
- 水分要喝夠：每天至少2000cc溫水
搭配每天快走30分鐘效果更好！記得減肥要循序漸進，突然吃太少反而會復胖更快喔！