過年健康危機！中醫博士教你5招預防春節症候群
過年本該是開心團圓的時刻，但你知道嗎？根據醫院急診統計，春節期間就診人數比平常多3成！熬夜守歲、大魚大肉加上長途返鄉，讓「年節症候群」悄悄找上門。跟著中醫師這樣做，從大掃除到出遊全程防護，過年健康不打折！
第1招：大掃除防護術｜主婦必學3步驟
1. 護具穿戴有訣竅
- 手腕防護：搬重物前先套上彈性護腕，重點加強大拇指根部
- 腰部支撐：跪地擦地板時改用護腰坐墊，避免腰椎直接受壓
- 膝蓋防護：推薦使用加厚防滑型護膝，清潔時採「高跪姿」減輕負擔
2. 熱身動作不可少
做家事前先做「甩手功」：雙腳打開與肩同寬，手臂前後甩動100下，搭配手腕旋轉運動，能有效預防五十肩。
3. 急救處理時機表
| 症狀類型 | 處理方式 | 黃金時間 |
|---|---|---|
| 急性扭傷 | 冰敷10分鐘/次 | 48小時內 |
| 慢性痠痛 | 熱敷15分鐘 | 勞動後立即 |
| 關節腫脹 | 貼消炎藥膏 | 睡前加強 |
第2招：年菜飲食禁忌｜三高族群必看
地雷年菜排行榜
- 佛跳牆：勾芡湯底+油炸食材，熱量破800大卡
- 臘味拼盤：單片香腸鈉含量就達每日建議量1/3
- 八寶年糕：糯米+高糖餡料，血糖直接飆升
中醫師私房解膩茶
材料：山楂3錢、陳皮2錢、決明子1錢 煮法：500cc熱水悶泡10分鐘，飯後溫飲 功效：助消化、降血脂、防脹氣
腸胃急救穴位
- 內關穴：手腕橫紋中線上3指寬，按壓30秒緩解胃痛
- 足三里：膝蓋外側凹陷下4指寬，促進消化機能
- 按壓訣竅：用拇指關節垂直施力，出現酸脹感才有效
第3招：長途出遊攻略｜全家大小都適用
暈車預防雙重防護
- 耳後貼片法：乘車前30分鐘在翳風穴貼薄荷膏，每4小時更換
- 手腕按壓法：自製按壓帶（用鈕扣固定網球在內關穴位置）
高山旅遊注意事項
- 海拔超過1500公尺要當心：溫差每升高100米降0.6度
- 必備物品：攜帶型氧氣瓶、防滑鞋釘、急救毯
- 禁忌行為：避免泡溫泉超過15分鐘，防止血管過度擴張
兒童保暖關鍵部位
- 後頸部：圍巾要蓋住大椎穴（低頭頸後凸起處）
- 腹部：使用發熱貼片時要隔著內衣
- 腳底：穿羊毛襪前先搓熱湧泉穴（腳掌前1/3凹陷處）
第4招：熬夜急救方案｜守歲不傷身
補眠黃金時間表
- 23:00-01:00：務必睡足「膽經修復期」
- 03:00-05:00：至少保持平躺休息狀態
- 補眠訣竅：採用「90分鐘睡眠周期法」，睡1.5小時倍數時間
眼部紓緩按摩
步驟1：用無名指輕壓攢竹穴（眉頭凹陷處） 步驟2：順眉骨滑向太陽穴畫圈按摩 步驟3：手掌搓熱敷眼窩1分鐘
第5招：慢性病管理｜過年不斷藥
用藥注意事項
- 降血壓藥：避免與臘肉、燻魚等高鈉食物同食
- 降血糖藥：年糕要減量吃，1小塊=1/4碗飯
- 抗凝血劑：忌食黑木耳、納豆等高維生素K食物
緊急情況處理
當出現胸悶、手麻、劇烈頭痛時，立即按壓：
- 勞宮穴：掌心握拳時中指指尖處，緩解心悸
- 百會穴：頭頂正中央凹陷處，改善眩暈
過年期間記得每天花10分鐘做「養生操」：雙手搓熱後拍打全身經絡，從手臂內外側拍到雙腿內外側，最後輕拍腹部36下。搭配充足水分攝取與規律作息，才能健康開運過好年！