🤦♂️為什麼你會變成「C型人」？
▍這幾種人最危險！
- 電腦桌前釘整天的工程師/行政人員
- 方向盤握整天的運將大哥大姊
- 沙發馬鈴薯型阿公阿嬤
- 能坐就不站的懶骨頭族
當我們像被三秒膠黏在椅子上，身體會自動進入「省電模式」→ 背部肌肉罷工 → 整個人像蝦米捲起來，半年後就養成永久C型體態！
▍C型體態7大特徵（快檢查！）
- 鏡子測試：側身照鏡子，脖子像烏龜探頭
- 肩膀硬扣扣：轉脖子會有「喀喀」聲
- 呼吸變短促：吸氣吸不飽，胸口悶悶的
- 屁股扁平化：原本的蜜桃臀變荷包蛋
- 大腿後側緊：手往下摸不到腳趾
- 站姿超詭異：重心在腳跟，站5分鐘就累
- 永遠睡不飽：駝背壓迫內臟，整天沒元氣
▍身體抗議的警訊（不只是難看！）
當脊椎變成C型，這些問題跟著來：
- 肩頸像石頭：電腦族下午3點就開始「鐵板肩」
- 頭痛到厭世：頸椎神經被壓迫，太陽穴蹦蹦跳
- 消化卡卡：彎腰擠壓胃部，吃飽就脹氣
- 膝蓋早衰：重心後移讓膝關節多承受20%壓力
▍3招搶救C型體態（辦公室就能做）
🧘♀️【簡易版】椅子伸展術
- 扭轉排毒式：坐椅邊→右手抓椅背→左手放右膝→吸氣拉長背→吐氣轉到底（停留30秒換邊）
- 開胸呼吸法：十指交扣放後腦→手肘往後張開→吸氣擴胸（重複10次）
- 大腿鬆筋術：單腳伸直放另張椅子→腳尖往自己勾（感覺大腿後側拉開）
🏋️♂️【加強版】居家訓練
- 骨盆時鐘運動：躺平想像肚臍是時鐘→慢慢轉動到3點、6點、9點、12點
- 門框擴胸法：手肘彎90度抵門框→身體微微前傾（胸肌有拉伸感）
- 毛巾瘦背操：雙手背後抓毛巾→上下滑動20次（改善虎背熊腰）
🚶【日常姿勢修正】
- 坐椅只坐8分滿：留點空間給屁股呼吸
- 螢幕調到視線高度：避免低頭當「科技猿人」
- 每30分鐘起來裝水：強迫自己動一動
▍長輩體態保養要點
- 看電視時在腰後墊小枕頭
- 買菜車加裝輔助後照鏡（避免轉頭過度）
- 晨起做「貓拱背」伸展（跪姿手撐地，吸氣凹背→吐氣拱背）
▍這些NG行為快改掉！
❌ 沙發「躺平看電視」（頸椎壓力暴增3倍） ❌ 單肩背重物（身體歪一邊更嚴重） ❌ 趴睡流口水（整個脊椎大扭曲） ❌ 穿超厚氣墊鞋（重心更往後倒）
體態矯正是長期抗戰！建議搭配核心肌群訓練（棒式、橋式），從根本改善肌力失衡問題～