腸道「打結」害你便便卡住？醫師教2招輕鬆解鎖
最近是不是覺得嗯嗯越來越不順暢？就算每天吃青菜、喝足水還是卡卡的？日本腸胃科權威水上健醫師發現，8成以上的人都有「腸道歪斜」問題，根本就是現代人便秘的隱形兇手！
腸子為什麼會歪七扭八？
我們的腸道本來就有自然彎曲，但現代人久坐不動+姿勢不良，腸子就像被擠壓的吸管一樣容易變形。水上醫師比喻：「就像水管打結水流不順，腸道扭曲會讓便便卡在狹窄處動彈不得！」
腸道歪斜3大警訊
☑ 肚子經常悶脹痛
☑ 排便要很用力卻只擠出一點
☑ 便便形狀細長或顆粒狀
早晚1分鐘「腸道矯正操」
水上醫師研發的超簡單扭腰法，連阿公阿嬤都能輕鬆做：
🌀動作1：左右扭扭樂
- 雙腳打開與肩同寬站立
- 手臂平舉像十字架
- 用腰部力量慢慢向左轉到底（腳不動）
- 保持5秒後換右邊
- 左右各做5次
小秘訣：想像用肚臍畫半圓，轉動時深呼吸效果更好！
☁️動作2：伸懶腰排毒式
- 雙手向上伸直十指交扣
- 手掌翻轉朝天花板
- 踮腳尖把身體往上拉長
- 維持10秒後放鬆
- 重複3次
注意：孕婦或腰痛的人要先問醫生喔！
上廁所加「這個」秒順暢
美國大學研究發現，在腳下墊小凳子能讓排便時間減少1/3！原理是模仿蹲式馬桶的姿勢，讓直腸角度從90度變成35度，便便自然咻～就滑出來。
完美排便3步驟
- 準備15-20公分高的踏腳凳
- 雙腳打開與肩同寬踩穩
- 身體前傾手肘靠膝蓋
實測心得：網友阿明分享：「原本都要坐10分鐘，現在3分鐘就搞定，真的差很多！」
日常保養腸道小撇步
- 早上起床先喝溫鹽水喚醒腸胃
- 吃帶皮蘋果+優格當點心
- 洗澡時用溫水沖後腰促進蠕動
- 穿高腰內褲避免腹部受涼
水上醫師提醒：「與其吃瀉藥，不如每天花3分鐘做扭腰操，腸道順了連氣色都會變好！」快把這幾招學起來，跟卡卡人生說再見吧～