💡 韓國爆紅3日速瘦法完整解析
最近在Dcard、PTT上超夯的「3天週期快瘦法」其實源自韓國The Light雜誌，經過營養師團隊精密計算熱量，連點心都幫你配好好！小編特別整理台灣版實用攻略，手把手教你怎麼吃最有效～
🚨 新手常見QA懶人包
Q1：執行後頭超暈正常嗎？
👉 前三天因為突然減少食量，大概7成的人會輕微頭暈。建議隨身帶「黑糖塊」應急，如果暈到想吐就要立刻停止喔！
Q2：男生吃不飽怎麼辦？
👉 男生可以把「主食份量x1.5倍」，比如午餐拌飯從60g糙米加到90g，點心堅果從10顆加到15顆，記得要喝夠2000cc溫水！
Q3：加班狗怎麼吃？
👉 小編懂！趕案子時這樣做：
- 超商抓「茶葉蛋+無糖高纖豆漿」當緊急存糧
- 聚餐先喝300cc檸檬水墊胃
- 熬夜必備「低卡魔芋爽」解嘴饞
🍴 三餐+點心完整菜單
🌞 早餐：葡萄柚番茄冰沙（149大卡）
▌材料這樣挑：
- 愛文芒果季改用「半顆芒果+100ml無糖優格」更對味！
- 不敢吃酸加「5顆零卡代糖」
⚠️ 胃不好的人「葡萄柚改蘋果」，記得濾掉渣渣喝汁
🥢 午餐：小辣拌飯（334大卡）
▌上班族偷吃步：
- 帶便當「白飯換成冷凍花椰菜米」
- 辣椒醬改用「十全健康辣醬」減鈉50%
- 加碼「7-11溏心蛋」超方便！
🍰 點心時間：香蕉vs優格怎麼選？
▌下午3點吃「香蕉+無糖花生粉」超飽足 ▌睡前餓就喝「希臘優格+奇亞籽」助眠又燃脂
🌙 晚餐：酪梨沙拉（312大卡）
▌Costco買酪梨秘訣：
- 摸起來「微軟帶彈性」最好
- 切開後噴「檸檬汁」冷藏能放3天
- 加「毛豆仁」蛋白質直接加倍
📊 低卡零食紅黑榜（台灣版更新）
| 熱量 | 推薦品項 | 踩雷地雷 |
|---|---|---|
| ✔️ 35大卡 | 全聯「原味寒天凍」 | ❌ 義美無加糖豆奶（其實有80卡） |
| ✔️ 50大卡 | 家樂福「海苔夾心脆」 | ❌ 無調味堅果（一把就破百） |
| ✔️ 25大卡 | 7-11「蒟蒻干貝」 | ❌ 市售涼拌菜（醬汁超肥） |
💼 上班族求生指南
🍱 外食族午餐這樣吃：
- 自助餐「1拳頭蛋白質+2拳頭青菜」
- 麵店點「乾拌陽春麵去油湯+燙空心菜」
- 速食選「麥香魚去醬+生菜沙拉」
🍻 躲不掉的應酬餐？
▌喝酒前先吞「甲殼素錠」阻斷油脂吸收 ▌燒烤店必點「鹽蔥牛舌+烤絲瓜」 ▌KTV改唱「3小時消耗300卡」比節食有用！
⚠️ 營養師特別提醒
- 每天要喝「體重x30cc」溫水（例：50kg要喝1500cc）
- 大姨媽來停用這個菜單，改吃「紫米紅豆湯」
- 搭配「睡前抬腿15分鐘」效果加乘
- 平台期改吃「地瓜+雞胸肉」突破停滯
🔥 小編實測心得：
執行時最推「全家冷壓果汁」替代自製蔬果汁，第三天真的褲子鬆一圈！記得要搭配「168斷食」效果更明顯，現在連手搖杯都改喝「纖維可樂+寒天晶球」啦～