夏天穿無袖好尷尬？你可能練錯方法了！
最近LINE群組瘋傳這句：「重訓練出金剛芭比臂，有氧甩出鬆垮蝴蝶袖」！很多水水為了趕在暑假前消滅[掰掰袖]，拼命做啞鈴練二頭肌，結果肉沒少還越練越壯。日本爆紅的「居家美體教練」上村由夏就提醒：「亞洲女生骨架偏小，過度重量訓練反而會讓手臂『ㄎㄨㄞˇ ㄎㄨㄞˇ』的啦！」
原來手臂肉甩不掉跟「這裡」有關係！
美體達人小林麻利子點破關鍵：「整天當低頭族打電腦，肩膀會不自覺『ㄍㄧㄥ ㄍㄧㄥ』往前縮啦！」她解釋當我們駝背時：
- 肩胛骨會像烏龜殼往前「溜」出去
- 腋下淋巴整個被「ㄉㄧㄠˊ ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ」的肥肉卡住
- 手臂根本沒辦法好好舉高做運動 惡性循環下脂肪就越囤越多，變成「蝴蝶袖+媽媽背」的悲劇組合！
👉 超有感「夾手手」分解動作（附圖解小叮嚀）
準備道具：一面牆壁（用來檢查姿勢） 運動頻率：早中晚各1組，追劇廣告時間也能做
🧘♀️ 步驟① 舉手投降式
- 雙腳打開與「骨盆同寬」（比肩膀再窄一點）
- 雙手高舉時要「手肘朝外」像比Ya
- 重點：上臂要貼緊耳朵！很多人會「聳肩縮脖子」，記得要「肩膀下沉」
🧘♀️ 步驟② 手肘打拍子
- 慢慢吐氣5秒鐘，手肘往下「ㄉㄨㄞˊ ㄉㄨㄞˊ」彎到90度
- 想像肩胛骨中間夾住「一顆橘子不能壓破」
- 常見錯誤：手肘掉到耳朵後面會練錯肌肉喔！
🧘♀️ 步驟③ 伸展蝙蝠背
- 吸氣時「用背肌發力」把手肘推回原位
- 感覺後背有「ㄆㄧㄚ ㄆㄧㄚ」的伸展感
- 進階版：在最高點停留3秒，加強燃脂效果
辦公室偷練小技巧
- 接電話時「單手輪流做」超隱密
- 影印等待時「靠牆檢查姿勢」
- 下午茶時間搭配「無糖綠茶」加速代謝
小林老師加碼提醒：「做完記得要『捏捏蝴蝶袖』幫助淋巴循環，搭配乳液按摩線條更漂亮！」上村老師也說：「這個動作連『內衣勒痕』都能改善，穿細肩帶更有自信啦！」
💡 小編實測心得： 連續做一週居然能「單手反扣內衣」！原本穿M號的罩衫，現在穿S號袖口還鬆鬆的～重點是打電腦到下午，那個「硬梆梆的鐵板肩」真的輕鬆很多餒！