手作3款暖身薑飲！日本醫師認證的「體溫養生法」大公開
最近早晚溫差大到嚇死人，大家是不是常常覺得穿再多外套手腳還是冷冰冰？日本超有名的石原結實醫師在診所量過上萬人體溫後發現，現在9成以上的人體溫都不到36.5度！他特別強調體溫每降1度，免疫力直接砍3成，難怪天氣一冷就感冒中標…
🌡️ 體溫決定健康！醫師親授「暖身關鍵」
石原醫師在《治百病靠體溫》書裡講超明白，手腳冰冷就是百病源頭！想要提升免疫力、促進血液循環，每天至少要喝3杯溫熱飲料。下面這3款飲品材料在菜市場都買得到，而且保證簡單到連料理新手都能輕鬆做！
🧅 第一款｜蔥薑湯【寒流來襲必備】
🛒 準備材料
- 老薑10g（約大拇指第一節大小）
- 青蔥白10g（取蔥白到蔥綠交接處）
- 滾水150ml
👩🍳 超詳細步驟
- 蔥白切末技巧：青蔥洗淨後，用刀背稍微拍扁再切碎，這樣更容易釋放蒜素
- 現榨薑汁秘訣：老薑不用削皮，直接用磨泥器磨成泥，用紗布包起來扭轉擠汁（記得戴手套才不會手辣）
- 黃金比例調配：蔥花鋪滿杯底，倒入5cc現榨薑汁（約半茶匙），沖入滾水至半杯量
- 最佳飲用時機：感覺快冷到頭痛時馬上喝，喝完立刻蓋被子發汗效果最好！
🌟 雙倍暖身效果
蔥白的蒜素+薑辣素根本是天然暖暖包，能讓血管擴張加速血液循環，喝完15分鐘就感覺從胃暖到腳底！
🧄 第二款｜大蒜薑湯【熬夜加班救星】
🛒 準備材料
- 帶皮老薑20g（約半截手掌）
- 大蒜瓣20g（約5-6瓣）
- 過濾水500ml
- 龍眼蜜1小匙（怕蒜味可多加）
👩🍳 不失敗技巧
- 材料處理重點：老薑用牙刷洗淨表面，連皮切薄片；大蒜剝皮後對半切更出味
- 熬煮關鍵時間：大火煮滾轉小火慢熬20分鐘，看到湯汁變琥珀色就對了
- 過濾偷吃步：用咖啡濾紙代替紗布，徹底濾掉渣渣喝起來更順口
- 蜂蜜添加時機：要等湯汁降到60度再加，才不會破壞蜂蜜營養
🌟 超強功效
這款根本是元氣補給彈！大蒜裡的硫化物能消除肌肉痠痛，特別推薦給每天站櫃的服務業和熬夜爆肝的上班族～
🍯 第三款｜生薑紅茶【辦公室暖飲首選】
🛒 準備材料
- 紅茶包1個（選阿薩姆或錫蘭最對味）
- 老薑10g（嫩薑效果差很多！）
- 黑糖1大匙（或用椰糖替代）
- 熱水300ml
👩🍳 手搖店等級配方
- 泡茶溫度控制：先用95度熱水泡茶3分鐘，茶包拿出後再擠薑汁
- 薑汁增量秘訣：薑泥先放碗裡隔水加熱1分鐘，出汁量多2倍
- 黃金比例調配：300ml紅茶+5cc薑汁+1大匙黑糖，攪拌到黑糖完全融化
- 創意變化版：加1小匙肉桂粉或可可粉，風味層次大升級！
🌟 整天暖呼呼喝法
醫師建議每天喝3-6杯，當成水來喝。偷偷說個小技巧：用保溫瓶裝著隨時喝，還能改善女生經痛和下半身水腫唷！
💡 醫師特別叮嚀
- 所有飲品煮好15分鐘內要喝完，放涼效果打對折
- 空腹喝薑飲可能刺激胃部，搭配蘇打餅乾更適合胃敏感的人
- 晚上喝要睡前2小時喝完，避免頻尿影響睡眠
- 如果出現喉嚨痛或嘴破要暫停，表示體質偏燥熱
現在就把這篇存到手機裡，下次去全聯採買時順便抓材料，花小錢就能自製天然抗寒神器啦！喝完記得在IG限動Tag朋友分享暖身效果喔～