🔥樓梯減肥超強攻略！間歇訓練法完整教學

最近超多人在問「爬樓梯真的能瘦嗎？」小編實際找專家驗證，發現用間歇式登梯法燃脂效率居然是慢跑的1.5倍！特別適合想瘦又懶得去健身房的水水們～

✨間歇登梯法完整步驟分解

1. 新手村訓練（第1-2週）：

   • 穿軟底運動鞋（千萬別穿拖鞋！）
   • 找有扶手的樓梯，先做3分鐘暖身操
   • 用「能說話的速度」爬3分鐘（約6-8層樓）
   • 休息3分鐘時要「扶著扶手慢慢走下來」
   • 重複3輪，總時間18分鐘

2. 進階挑戰（第3週起）：

   • 增加「跨兩階」動作（大腿超有感！）
   • 爬梯速度加快到「微喘但能短句說話」
   • 延長到爬5分鐘+休息3分鐘
   • 建議下午3-5點做效果最好

💡專家偷偷教的小秘訣

• 手扶牆壁「側身爬」能瘦腰線
• 休息時做「弓箭步壓腿」預防蘿蔔腿
• 帶500cc溫水邊爬邊小口喝
• 飯後1小時再做才不會胃痛

❗️這些人要特别注意

• 體重過重者要先練「倒退下樓梯」保護膝蓋
• 有貧血的人要抓緊扶手
• 爬完一定要做「腿部拉伸」5分鐘
• 心跳超過130要立刻暫停

🍱搭配飲食效果加乘

運動後30分鐘內要補充：

• 拳頭大的地瓜
• 無糖豆漿+香蕉
• 水煮蛋兩顆 記得避開油炸類，不然就白爬啦！

小編實測一個月腰圍-3cm！最棒的是下雨天也能做～現在就選個安全樓梯動起來吧！(✧ω✧)