馬拉松成「隱形殺手」？這些奪命瞬間你該知道
最近全台最夯的「萬金石馬拉松」剛落幕，這個被國際認證的金標賽事每年都吸引破萬人參加。但你知道嗎？光是去年台北馬拉松就發生4起選手昏倒送醫的驚險狀況，更別提那些平時有運動習慣卻突然猝死的案例…
為什麼跑步這麼危險？醫師曝6大奪命關鍵
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心臟罷工警訊
跑步時血液全往肌肉衝，心臟自己反而缺血！要是碰上低溫天氣，血管收縮就像被掐住脖子，心臟根本在硬撐 -
電解質大亂鬥
流汗流到鈣、鎂、鉀全流光，心臟跳動節奏直接失控，這種情況在補水不足的跑者身上最常見 -
血管說爆就爆
血管裡有斑塊的人最危險！激烈跑步像在搖汽水罐，血管流速加快隨時可能破裂 -
血栓突襲危機
腎上腺素飆高時，血小板會變得超黏稠，只要血管有傷口就秒變血栓 -
隱藏版心臟缺陷
很多人根本不知道自己有心肌肥厚或瓣膜閉鎖不全，平時沒症狀，一跑就出事 -
硬撐要命心態
最可怕的是「再撐一下」的念頭！當身體發出警訊還不停，根本在賭命
跑者必學3招保命術！這些徵兆出現快停下
🚨危險訊號1：胸口像被大象坐住
- 悶痛感從胸口蔓延到左肩
- 心跳突然亂拍像打鼓
- 千萬別以為是正常喘氣！
🚨危險訊號2：眼前黑畫面
- 頭暈到站不穩
- 看東西出現殘影
- 這可能是腦部斷電前兆
🚨危險訊號3：手腳變麵條
- 突然腿軟跪地
- 手指發麻不聽使喚
- 電解質失衡正在癱瘓你的肌肉
從報名到完賽的全方位攻略
📌賽前30天準備清單
- 去醫院做運動心電圖檢查（一般健檢不夠！）
- 每週增加訓練量不得超過10%
- 開始練習帶水壺跑步，習慣邊跑邊補水
📌開跑前3小時這樣吃
- 來碗鹹粥配香蕉比能量棒有用
- 用寶礦力水得代替咖啡
- 絕對要戒掉酒精類飲料
📌賽道上的生存法則
- 每2.5公里喝1小口運動飲料
- 經過補給站就吞半根香蕉
- 發現配速亂掉時，立刻切換快走模式
📌完賽後關鍵72小時
- 泡完冰水浴後要喝熱湯暖身
- 睡覺時把小腿墊高防抽筋
- 前3天只做超慢速恢復跑
醫師的真心提醒
「別被完賽獎牌迷惑！」心臟科權威劉醫師說，他每年都會遇到跑完馬拉松心肌損傷的案例。尤其35歲以上跑者，至少要間隔3個月才能再報全馬，給心臟足夠修復時間。
現在就把這篇存進手機，下次參賽前拿出來複習！畢竟安全回家才是真正的完賽啊～