眼睛也會得高血壓？6個你天天在做的高眼壓地雷

最近健檢報告上的「眼壓數值」越來越多人注意啦！眼科醫師發現，現代人眼壓超標的情況比十年前增加三成，而且年輕族群比例大幅上升！到底什麼是眼壓？為什麼說它是視力小偷呢？

眼壓怎麼偷走你的視力？

眼睛就像顆水球，裡面的房水負責維持形狀和營養輸送。正常眼壓要保持在10-20mmHg，當排水系統塞住（就像水管堵塞），壓力就會飆高。最可怕的是視神經被壓壞是不可逆的，等發現視線缺角通常已來不及！

眼壓過高警訊表

輕微症狀	嚴重症狀
眼睛脹脹的	劇烈頭痛
看燈有彩虹圈	噁心想吐
眼皮緊緊的	視野缺角

這些日常習慣正在傷害你的眼睛！

1. 低頭族姿勢超傷眼

滑手機時頭越低，水晶體被往前推的力道越大！建議：

• 手機拿高到視線平行
• 每30分鐘抬頭看遠方
• 睡前關燈滑手機最危險

2. 健身狂注意！這些動作會爆眼壓

重訓時憋氣會讓眼壓瞬間飆高30%！危險動作包括： ▼ 大重量深蹲 ▼ 仰臥起坐 ▼ 硬舉 建議改做有氧運動，訓練時保持正常呼吸

3. 辦公室常見的NG姿勢

趴睡午覺壓迫眼球、托腮看電腦都會影響房水循環！正確做法：

• 午睡用頸枕往後仰
• 電腦螢幕架高10度
• 每小時做眼球操（上下左右轉動）

4. 三高患者要特別小心

血糖、血壓失控會連帶影響眼壓控制！醫師提醒： ► 糖尿病患者每年至少檢查2次眼壓 ► 高血壓藥要定時吃 ► 肥胖者減重5%就有感

5. 隱形眼鏡族常見錯誤

戴著睡覺、過期不換、清潔不確實…這些行為除了感染風險，更會讓： ☒ 角膜缺氧變形 ☒ 房水排出受阻 ☒ 眼壓悄悄上升

6. 秋冬溫差大是危險期

冷熱交替會讓血管劇烈收縮！寒流來時要注意： ✔ 進出室內先閉眼1分鐘 ✔ 用溫毛巾敷眼促進循環 ✔ 少吃麻辣鍋等刺激性飲食

護眼飲食這樣吃

眼科醫師推薦「彩虹飲食法」：

• 橘紅色：地瓜、南瓜（β-胡蘿蔔素）
• 深綠色：菠菜、羽衣甘藍（葉黃素）
• 紫黑色：藍莓、黑醋栗（花青素）
• 白色：山藥、百合（黏液蛋白）

記得搭配「20-20-20法則」：每20分鐘看20英尺外20秒。現在就放下手機，帶你的眼睛去散步吧！