💺 姿勢調整是基本功
1. 坐好坐滿有訣竅
很多上班族不知道「坐椅子只坐三分之一」根本錯誤！正確坐法要讓屁股完全貼合椅面，膝蓋彎曲90度且腳掌平貼地面。電腦螢幕要調整到視線平視高度，才不會讓脖子前傾變成「烏龜頸」。
2. 站著工作這樣站
需要久站的服務業朋友，記得雙腳與肩同寬、膝蓋微彎不鎖死。可以輪流把腳踩在10公分高的踏台上，每半小時換邊減輕腰部壓力。偷偷告訴你，穿有氣墊的鞋子比硬底鞋舒服多啦！
🕺 工作空檔動起來
3. 簡易辦公室運動
每小時花3分鐘做這些：
- 雙手交扣反掌向上伸展
- 左右扭腰轉動骨盆
- 扶著桌緣做微蹲動作
- 腳尖點地繞腳踝畫圈
4. 下班後強化訓練
每週至少3次做「死蟲式」：躺平後手腳交替伸展，能練核心又保護腰椎。搭配橋式運動加強臀部肌群，幫身體自帶天然護腰帶！
🛋 居家舒緩小技巧
5. 泡澡加料更有感
在水裡加兩把粗鹽+5滴薰衣草精油，水溫38-40度泡15分鐘。特別酸痛時改用生薑精油，促進血液循環效果加倍！
6. 自製抬腿神器
睡前把雙腿垂直貼牆10分鐘，怕冷的人可以蓋條小毯子。想加強效果就在小腿肚下面墊顆網球，邊抬腳邊按摩超舒服～
7. 簡易按摩手法
用刮痧板從腳踝往膝蓋方向輕刮小腿，搭配嬰兒油更順手。腰背酸痛時用拳頭關節沿脊椎兩側上下滾動，記得要順著肌肉走向按喔！
8. 挑對輔助工具
久坐族選椅子要看這3點：腰椎有支撐墊、坐墊前緣不壓大腿、扶手高度讓肩膀自然下垂。久站族買彈性襪要「早上起床立刻穿」，壓力係數選15-20mmHg最適合日常使用。
📚 專家提醒重要觀念
《腰痠背痛不要來》作者賴清旭醫師強調：「很多酸痛都是日積月累造成的，與其拼命貼藥布，不如每天花10分鐘做正確的伸展。」建議把這些小習慣融入日常生活，才能從根本改善問題唷！