🔥瘦身女王鄭多燕的7+1飲食黃金守則🔥
最近好多台灣女生都在瘋「鄭多燕瘦身操」，但你知道嗎？光運動不夠，飲食搭配才是關鍵！小編特別整理教主的獨門吃法，照著做保證瘦得健康又漂亮～
🍚【絕對要遵守】核心飲食原則
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定時定量比節食有效
很多妹子覺得「不吃就會瘦」，結果反而搞到內分泌失調！鄭教主親身實驗發現，斷食後復胖機率高達87%，而且會變成「喝水都胖」的體質。建議每天至少吃3正餐+2小點，保持代謝火力全開。 -
蛋白質要這樣吃才對
每餐都要先夾肉和蛋！推薦台灣超商就買得到的：- 茶葉蛋（去蛋黃）
- 即食雞胸肉
- 無糖豆漿 這些能產生3倍食物熱效應，等於邊吃邊燃燒卡路里！
🌶️【台灣人專屬】在地瘦身食材
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蒜頭料理秘訣
台灣小吃攤隨處可見的蒜末，其實是燃脂法寶！建議：- 涼拌豆腐加蒜泥
- 炒青菜先爆香蒜片
- 自製蒜味沾醬取代沙茶醬
每天吃3瓣就能提升代謝，但要記得刷牙喔😉
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五穀飯這樣煮才Q彈
把白米換成五穀米是對的，但很多人煮錯方法！正確做法：- 浸泡2小時讓糙米軟化
- 加1小匙橄欖油同煮
- 煮好悶15分鐘 這樣口感升級，膳食纖維吸收率增加40%！
💦【消水腫實測】紅豆水這樣喝
- 紅豆湯改良版
傳統紅豆湯糖分太高？試試「無糖紅豆水」：- 紅豆：水=1:5煮沸後濾掉豆子
- 加點桂圓增加甜味
- 經期前喝效果最佳 搭配每天2000cc常溫水，連大腿都會變緊實！
🚨常見QA快問快答
Q：外食族怎麼執行？
A：自助餐挑「滷雞腿+3樣青菜」，記得過水去油
Q：可以喝冰水嗎？
A：NG！室溫水才能讓內臟好好工作，代謝提升差超多
Q：忍不住想吃宵夜？
A：改喝「無糖希臘優格+奇亞籽」，蛋白質解饑又不胖
💡小編貼心提醒：搭配「公車站牌瘦身法」效果更好！等車時墊腳尖、收小腹，不知不覺就多消耗50大卡啦～