按肩膀都沒用？關鍵在「會動的翅膀」！肩胛骨柔軟術完整圖解
你是不是也這樣？肩膀硬梆梆像石頭，去按摩當下很舒服，隔天卻又打回原形？日本整脊專家片平悅子發現，問題根本出在「肩胛骨」！這塊像翅膀的骨頭，竟然藏著改善痠痛、失眠甚至手腳麻的關鍵！
為什麼肩胛骨這麼重要？(附超實用檢測)
肩胛骨就像身體的「血液幫浦開關」，連接著17組肌肉！當它卡住時：
- 血管淋巴被壓迫 ▶ 頭痛手麻找上門
- 神經傳導受阻 ▶ 翻來覆去睡不著
- 肌肉過度緊繃 ▶ 膏肓痛到像背鐵板
〖自我檢測1〗躺著做「萬歲測試」
- 平躺在地板或硬床墊
- 雙手高舉呈「萬歲」姿勢（手心朝上）
- 觀察手腕能否完全貼平地面 ⚠️ 若手腕懸空超過5cm，代表肩胛周邊已嚴重僵硬
〖自我檢測2〗坐著玩「背後合掌」
- 坐直雙腳平放地面
- 雙手背後合十（像拜拜手勢）
- 嘗試將合掌位置推到後頸根部 ✅ 合格標準：能觸碰到肩胛骨中段位置
每天5分鐘！3招讓肩胛骨「活過來」
第一招｜開翅膀運動（改善氣血循環）
- 坐正挺胸收小腹
- 想像肩胛骨向內擠壓「夾住一張信用卡」
- 保持夾緊狀態，緩緩做：
- 上抬（耳朵方向）停留5秒
- 下壓（腰部方向）停留5秒 🔄 重複10次×3組，注意呼吸不要憋氣
第二招｜椅子復位術（矯正外翻肩胛）
- 選有靠背的穩固椅子
- 右手向後抓住椅背上緣（手肘彎90度）
- 左肩用力向後轉動「像要摸對側肩胛骨」
- 深呼吸3次後換邊 🌟 進階版：維持姿勢用手肘畫硬幣大小的圓圈
第三招｜毛巾鬆筋法（特別適合電腦族）
- 準備一條洗澡用長毛巾
- 對折後繞過腋下在背後交叉
- 雙手抓住毛巾兩端向前拉
- 配合呼吸做：
- 吸氣時放鬆
- 吐氣時向左右兩側「扯毛巾」伸展 🔥 每天早晚各做20次，有效放鬆菱形肌
做對這些小細節效果翻倍！
- 最佳時機：洗澡後體溫高時做，搭配熱敷更有效
- 常見錯誤：聳肩縮脖子（要在鏡子前確認姿勢）
- 進食注意：避免吃飽馬上做旋轉動作
- 搭配保養：運動後喝溫蜂蜜水補充肌肉營養
整脊師特別提醒：如果做這些動作時出現刺痛感，可能是姿勢錯誤或肌肉受傷，建議先找專業物理治療師評估喔！