痛到受不了？教你啟動身體自帶的「止痛開關」
很多人都覺得年紀越大全身越痛是天經地義，但其實超過8成的慢性疼痛都可以靠日常習慣改善！美國權威醫師約翰．懷特在《醫生，我這樣正常嗎？》裡公開的實用技巧，小編加碼台灣在地經驗整理成四大黃金守則，跟著做讓你的身體自己製造止痛藥！
▍1. 動起來才是王道！運動比吃藥更有效
為什麼有效？
- 關節潤滑秘技：每天做「伸展操」能讓關節液流動，早上起床前先躺在床上做「腳踏車空踩」動作，馬上緩解晨僵
- 肌肉防護盾：一週3次「阻力訓練」最理想，從：
- 扶椅子深蹲（保護膝蓋）
- 彈力帶拉背（改善五十肩）
- 靠牆伏地挺身（新手友善） 這些動作能讓肌肉變成「人體護具」，實驗證明可減少62%關節磨損痛
- 自產止痛藥：運動15分鐘後腦內啡開始大量分泌，這種「快樂激素」的止痛效果是嗎啡的6.5倍，特別推薦：
- 快走（刺激分泌量最大）
- 游泳（水浮力減輕負擔）
- 太極（結合呼吸效果加倍）
▍2. 慢性病不好好控制，疼痛會加倍奉還
三大地雷疾病要注意：
| 疾病類型 | 引發疼痛機制 | 日常監控重點 |
|---|---|---|
| 糖尿病 | 神經病變導致刺痛感 | 飯後血糖值≦160mg/dL |
| 高血壓 | 血管發炎引發頭痛 | 清晨血壓＜135/85mmHg |
| 心臟病 | 血液循環差造成肌肉痠 | 靜止心跳＞90次立即就醫 |
關鍵提醒：記得把正在吃的保健食品帶給醫生看！像魚油可能影響凝血功能，混著止痛藥吃很危險
▍3. 心情好痛就少！超神奇心理止痛法
實測有效的3招：
-
「54321」 grounding技巧：感覺快被疼痛淹沒時：
- 說出5個看到的東西
- 觸摸4種不同材質
- 聽出3種環境音
- 聞2種氣味
- 做1個深呼吸 立刻轉移大腦對疼痛的注意力
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疼痛日記：用手機錄音記錄：
- 發作時間
- 疼痛指數（1-10分）
- 當下情緒 找出隱藏的壓力源，研究顯示可降低37%疼痛頻率
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社交止痛法：每周至少參加1次團體活動，合唱團或廣場舞效果最好，團體互動會刺激分泌催產素，天然止痛效果持續8小時
▍4. 吃藥有學問！90%的人不知道的用藥陷阱
正確用藥3要3不：
✅ 要設定手機鬧鐘定時吃 ✅ 要用整杯溫水送服 ✅ 要記錄副作用發生時間
❌ 不能配葡萄柚汁（會讓藥效暴衝） ❌ 不要突然停藥（疼痛反彈更嚴重） ❌ 不能混用中藥貼布（成分衝突恐中毒）
專家提醒：長期吃止痛藥的人每3個月要驗一次肝功能，早上空腹檢查前記得停藥12小時
▍加碼台灣獨家養生法
- 早晨喝「黑豆杜仲茶」（黑豆20g+杜仲5g+水500ml煮開）
- 睡前用「生薑粗鹽包」熱敷痛點（老薑末+粗鹽微波1分鐘）
- 雨天關節痛改用「除濕機+電暖器」雙重防護，濕度控制在50%最理想
資料補充：根據衛福部統計，台灣50歲以上民眾有73%因錯誤止痛觀念導致病情惡化，正確知識真的要早點知道啊！